S’échauffer

C’est vrai qu’on ne sait jamais trop quoi faire pour s’échauffer à part trottiner gentillement.

Pour celles qui n’aiment pas tellement courir ou qui veulent faire autre chose, voici une petite vidéo sympa qui vous montre comment vous échauffer.

Vous pouvez rajouter à ça l’échauffement des articulations c’est à dire chevilles, genoux, hanche, nuque, épaules, coudes, poignets. On vous montre tout en vidéo.  Il faut compter 20 à 30 secondes par articulation.

Pour celles qui sont en salle de sport, vous pouvez courir 10/15 minutes ou si vous n’aimez vraiment pas ça, vous pouvez vous échauffer avec un vélo elliptique ou bien avec un rameur. L’avantage d’utiliser ces machines c’est qu’on échauffe l’ensemble du corps.

Petite astuce pour les sportives qui font des machines à poids :

Commencez une série voir deux sans charge ou très légère pour préparer votre corps au mouvement.

Sportivement comme disent les pro :p